족저근막염은 장시간 앉아 있다가 첫 발을 디딜 때나 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 발바닥에 통증이 생기는 흔한 질환이다. 원인 및 증상, 치료, 좋은 음식을 알아보았다.
족저근막염 원인 및 증상
족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 발바닥을 따라 이어지는 두꺼운 조직 띠입니다. 이 조직이 염증을 일으키거나 자극을 받으면 족저근막염을 일으킬 수 있습니다. 족저근막에 염증을 일으킬 수 있는 원인에는 과용, 잘못된 발 역학, 잘 맞지 않는 신발 착용 등이 있습니다. 과체중이거나 임신 중이거나 평발인 사람도 족저근막염에 걸릴 위험이 더 높습니다. 요약하자면, 족저근막염은 일반적으로 너무 많은 일을 하거나 잘 맞지 않는 신발을 신어서 발바닥의 조직이 자극을 받을 때 발생합니다. 족저근막염의 주요 증상은 발바닥, 특히 발뒤꿈치 부근의 통증입니다. 통증은 보통 아침에 처음 일어날 때나 오랫동안 앉아 있을 때 가장 심하며 날카롭거나 찌르는 듯한 느낌이 들 수도 있습니다. 움직이고 걸을 때 통증이 줄어들 수 있지만 여전히 존재할 수 있으며 둔한 통증처럼 느껴질 수 있습니다. 어떤 사람들은 영향을 받은 발에 붓기와 뻣뻣함을 경험하기도 합니다.
치료
족저근막염 치료의 첫 번째 단계는 발을 쉬게 하고 통증을 유발하는 활동을 피하는 것입니다. 영향을 받은 부위에 냉찜질을 하고 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 일반 진통제를 복용하는 것도 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭 운동과 물리치료는 통증을 완화하고 영향을 받은 발의 유연성과 힘을 향상하는데 도움이 될 수 있습니다. 아치를 잘 지지하고 쿠션이 있는 신발을 신는 것도 도움이 될 수 있습니다. 경우에 따라 추가 지원 및 쿠션을 제공하기 위해 맞춤형 보조기 또는 신발 삽입물이 권장될 수 있습니다. 심한 경우 의료 서비스 제공자는 코르티코스테로이드 주사 또는 수술을 권할 수 있습니다. 한의학에서는 족저근막염을 침과 한약을 병행하여 치료하는 경우가 많습니다. 침술은 신체의 특정 지점에 가는 바늘을 삽입하여 치유를 촉진하고 통증을 완화하는 것을 포함합니다. 염증을 줄이고 치유 과정을 지원하기 위해 약초 요법을 처방할 수 있습니다. 여기에는 국소 허브 연고, 허브 차 또는 구두로 복용하는 보충제가 포함될 수 있습니다. 족저근막염에 대한 다른 한방 치료법으로는 특수한 컵을 피부에 대어 흡인력을 주어 환부로의 혈류를 좋게 하는 부항법과 특정 약초를 피부 근처에 태워 치유를 촉진하고 경감시키는 뜸법이 있다. 적절한 치료를 받으면 대부분의 족저근막염 환자는 완전히 회복되어 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
족저근막염을 다루고 증상을 완화하는데 도움이 되는 좋은 음식
연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원인데, 이것은 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 신선한 과일과 야채는 족저근막염을 포함한 어떤 건강 상태에도 항상 좋은 선택이다. 다양한 비타민과 미네랄을 섭취하기 위해 다양한 색깔의 농산물을 식단에 포함시키도록 노력하세요. 아몬드, 호두, 그리고 치아 씨앗과 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 그리고 섬유질로 가득 차 있습니다. 그것들은 훌륭한 간식 옵션이 될 수도 있고 샐러드, 스무디, 오트밀에 추가될 수도 있습니다. 현미와 퀴노아와 같은 통곡물은 복합 탄수화물과 섬유질의 좋은 공급원입니다. 그것들은 혈당 수치를 조절하고 하루 종일 지속적인 에너지를 제공하는 것을 도울 수 있습니다. 마지막으로, 염증을 악화시키고 족저근막염 증상을 악화시킬 수 있는 가공 식품과 고지방 식품의 섭취를 제한하도록 노력하세요. 건강한 식단만으로는 족저근막염을 치료할 수 없을지도 모르지만, 그것은 확실히 증상을 관리하고 회복을 빠르게 하는데 도움을 줄 수 있다.
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